BEI MIR WIRST DU FIT
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Deutschland wird fit!
Drei - sechs - zehntausend Schritte:
In der Ammersee-Region geht was!
3.000 Schritte extra:
Was sind 3000 Schritte?
Wie messen?
Die Schrittlänge wird bestimmt von Ihrer Körpergröße und Beweglichkeit. Mit einem Schritt schaffen Sie zum Beispiel 65 cm. 3000 Schritte bringen Sie also ca. 1,8 Kilometer weiter, eine kleine halbe Stunde, um Fitness, Beweglichkeit und Gesundheit zu stärken.
Dass Sie Ihr eigenes Bewegungsverhalten kennenlernen und im herbstlichen Urlaub herausfinden, wie und wann Sie die neuen Schritterfahrungen am besten in den Alltag integrieren, ist das Ziel unserer Aktion.
Der Schrittezähler & Ihr Tag 1 in der Ammersee-Region
Am ersten Tag erhalten Sie Ihren Schrittzähler. Das ist ein kleiner Computer, der jetzt zum ständigen Begleiter in der Ammersee-Region wird.
Sie gehen eine genau abgemessene kurze Strecke, um Ihre durchschnittliche Schrittlänge zu ermitteln. Die Schrittlänge wird in den Computer eingegeben. Den Schrittzähler befestigen Sie am Bund von Rock oder Hose und - verbringen einen ganz normalen, entspannten Urlaubstag!
Am Abend, vor dem Zubettgehen, lesen Sie Anzahl der Schritte und zurückgelegte Wegstrecke ab. Jetzt sind wir gespannt: Wieviel Schritte waren es? Wieviel Kilometer haben Sie geschafft?
Tragen Sie Ihre Leistung in das Log-Buch unter "Tag 1" ein.
Download (PDF) Ihres persönlichen Schritte-Logbuchs...
Ab Tag 2 - mehr gehen für noch mehr Gesundheit
Wenn Ihr erster Tag schon 6000 bis 7000 Schritte anzeigt, haben Sie bereits ein sehr gutes "Urlaubs-Bewegungsverhalten". Noch einmal 3000 Schritte mehr werden Ihnen nicht schwer fallen!
Bei einem Ergebnis von weniger als 6000 Schritten können Sie "in kleinen Schritten" Ihren Urlaub zum systematischen Training nutzen. Jeden Tag 1000 Schritte mehr täten vielleicht gut?
Das Ziel: 10.000 Schritte täglich
In einer Urlaubswoche trainieren Sie behutsam hin auf den 10.000er, wissen wieviele Schritte ein viertelstündiger oder halbstündiger Verdauungs- oder Gute-Nacht-Spaziergang bringt und nehmen diese Erfahrungen mit nach Hause.
Warum eigentlich 10.000 Schritte -
statt "richtig" Sport treiben?
Noch bis vor einigen Jahren lautete die Empfehlung, mehrmals wöchentlich für ca. 45 Minuten Schweiß treibenden Ausdauer- oder Kraftsport zu betreiben.
Heute belegen neue Erkenntnisse, dass besonders die all-tägliche Bewegung zur Gesunderhaltung wichtig ist.
Die Wissenschaft rät daher zu leichten körperlichen Aktivitäten, wie Spaziergang oder Gartenpflege - mindestens 30 Minuten täglich!
Diese Aktivitäten lassen sich ganz einfach, regelmäßig und Zeit sparend, im Alltag durchführen: Es wird keine Fahrt zum Fitness-Studio oder Sportplatz notwendig. Ein paar Schritte, etwas mehr Bewegung sind unkompliziert und jederzeit im Haus und im Beruf möglich.
Gilt die 10.000 Schritte-Empfehlung auch für Senioren?
Das sagen die ärztlichen Berater bei der Siemens Betriebskrankenkasse:
Zu Fuß gehen kräftigt die Beinmuskulatur und hält aktiv. Auch Senioren können sich also durchaus 10.000 Schritte zum Ziel setzen.
Wichtig ist dabei: Fangen Sie langsam an und versuchen Sie, Ihre tägliche Schrittzahl ganz allmählich zu erhöhen. Bei gesundheitlichen Problemen sollten Sie sich jedoch keinesfalls zu viel vornehmen.
Auch 7.000 Schritte sind schon viel wert.
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Aktion Schritte:
Material zum Download (PDF):
Immer dabei:
Ihr Schrittzähler
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