 AMMERSEE-REGION
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Ammersee-Kalender am 21.05.12
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DER SEE:AMMERSEE...AKTIV - SPORT & SPASS: Sport & Aktion...Familien & Kinder...Urlaub mit Pferden...UNTERKUNFT: Ferienwohnung, -haus...Zimmer - Hotels...Bed & Breakfast
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Nordic Walking-Informationen auf dieser Seite:
Nordic Walking - effektiver und gesunder SportNordic Walking wurde Mitte der 90er Jahre in Skandinavien erfunden. Ziel war es, ein optimales Sommer-Training für Winter-Hochleistungssportler zu entwickeln, wie zum Beispiel Skiläufer und Biathleten. Schwerpunkte für diese Sportarten sind Erhalt und weiterer Aufbau von Fitness und Ausdauer und gleichzeitig die Verbesserung von Konzentration und Reaktion. Das Ergebnis: Nordic Walking.Bald schon erkannten Sport- und Medizin-Wissenschaft weltweit den Nutzen. Seit 1995 setzte sich Nordic Walking schnell international durch. Extrem leicht erlernbar, mit kaum Aufwand und wenig Kosten verbunden, wird fast immer und überall, in jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter trainiert. Besonders zu empfehlen ist Nordic Walking im Frühjahr, Herbst und Winter. Als Wintersportart ist Nordic Walking unschlagbar, denn die Stöcke geben zusätzlichen Halt bei unebenem oder gar eisglattem Untergrund. Der Stockeinsatz entlastet dabei die Wirbelsäule und schont Hüft-, Knie- und Fußgelenke. Für Übergewichtige ist diese Sportart ideal als Einstieg in ein sportlich-gesundes Leben, und auch für alle, die Knie- und Rückenprobleme haben, wird Nordic Walking besonders empfohlen. Läufern, die bereits gut im Training sind, macht Nordic Walking Spaß und bringt beste Kondition. Die Armbewegungen machen Nordic Walking vielseitiger als dynamisches Gehen ohne Stöcke. So trainieren Sie nicht nur die Beine, sondern den ganzen Körper. Die Oberkörpermuskulatur wird gestärkt, Arme und Schultern gelockert, der Nacken entspannt sich. Bei richtiger Technik setzen Sie mehr als 600 einzelne Muskeln in Gang und "walken" den Körper von Kopf bis Fuß durch. Nordic Walking ist ein gesundes Training, das die Gelenke nicht belastet.
Nordic Walking - AntiAging, das "high" macht. Gute Laune und ein reger Kopf sind das Ergebnis.Nach ungefähr einer halben Stunde aeroben Nordic Walkings (aerob = Sauerstoff-Überschuss) produziert der Körper Stoffe, die gute Laune machen, Essluft hemmen und dafür den Geist stimulieren: Serotonin und Endorphine.Beiden körpereigenen Substanzen wird die Verantwortung für positive Sexualität, guten Schlaf, Erinnerungs-, Vorstellungs- und Lernvermögen und starkes Immunsystem zugeschrieben. Dazu kommt die gesteigerte Attraktivität durch strafferes Gewebe und Muskeln in Problemzonen und die gesunde Ausstrahlung, die sich bei und nach der Bewegung an frischer Luft einstellt. Nordic Walking ist eine wirksame Anti-Aging-Therapie mit bestem Kosten-/Nutzen-Verhältnis! Probieren Sie es aus! Lauftechnik beim Nordic WalkingWenn Sie schon einmal Nordic Walker beobachtet haben, wissen Sie, dass der Bewegungsablauf dem Ski-Langlauf ähnelt.Bei entspannt-lockerer Schulterhaltung und im Laufen gerade nach vorn zeigenden Füßen erreichen Sie mit dem Stockeinsatz die diagonale Bewegungsausführung. Beim Aufsetzen der rechten Ferse wird der linke Stock eingesetzt und umgekehrt. Das Geheimnis von Nordic Walking ist, dass es gar kein Geheimnis gibt. Allein die gute Lauftechnik macht's: Der Schritt beginnt mit dem Aufsetzen der Ferse und endet mit dem Druck, wenn sich sich Zehen und Ballen wieder abstoßen. Die Bewegungsfolge der Stöcke verbessert die Effizienz weiter, sie treiben den Körper vorwärts und vergrößern den Laufschritt. Nordic Walking: Tipps für AnfängerBergauf walken hilft Ihnen, optimale Stocktechnik und Armeinsatz schnell zu erlernen: Ihr Körper lehnt sich nach vorne, der Stockeinsatz verteilt die Belastung von den Beinen bis hinauf zum Oberkörper. Sie nutzen die kräftige Stockbewegung, um die Schrittlänge zu vergrößern - und lernen dabei den effektiven Stockeinsatz. Nebeneffekt: Arm-, Schenkel- und Wadenmuskeln werden beim ansteigenden Walking besser und gleichmäßiger beansprucht als auf ebenem Grund.Nordic Walking TrainingseinheitenUngeübten, die mit Nordic Walking den Start in ein fitteres Leben versuchen, raten die Sportmediziner drei- bis viermal pro Woche jeweils eine halbe Stunde zu trainieren. Mehr sollten Sie sich als Anfänger nicht zumuten.Die Trainingseinheiten sollten Sie mit Aufwärm- und Dehnübungen beginnen und abschließen. Dehnen und entspannen Sie Muskeln und Sehnen immer sanft und gleichmäßig - nie ruckartig. Halten und Sie die Dehnung - wenn es geht - immer einige Sekunden, bis Sie langsam wieder entspannen. Empfohlenes Aufwärm- und Entspannungstraining bei Nordic WalkingEin Übungsprogramm stellt Ihnen gerne "Lauf + Rad Willner" in Dießen zusammen. Einzig benötigte Übungsutensilien sind Ihre Walking-Stöcke - und frische Luft. Sie trainieren mit den Aufwärm- und Entspannungsübungen Schenkel, Hüften und Po, Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Brust, Bauch und Waden.Wenn Sie merken, dass dieses Pensum kaum noch anstrengt, steigern Sie die Walk-Geschwindigkeit und wählen längere Strecken. Dabei sollte das Tempo gleichmäßig bleiben und der Herzschlag bei ca. 120 bis 150 pro Minute liegen. Ammersee-Region: ideales Gelände für Nordic WalkingAm wirkungsvollsten trainieren Sie Ihren Körper beim Nordic Walking in dem leicht hügeligen Gelände, das hier die Moränenlandschaft rund um den Ammersee bietet. Laub-, Misch- und Fichtenwald sorgen für die gute Luft, die bei dieser aeroben Sportart besonders wichtig ist. Lichtungen, Felder und Wiesen und der Blick auf den Ammersee bringen zusätzliche Abwechslung beim Walken.Walking mit SchneeschuhenIdeal ist Nordic Walking als Einstieg bis Sie die Kondition haben, die für Skilanglauf und das Nordic Walking mit Schneeschuhen nötig ist. Das Walken mit Schneeschuhen ist sehr anstrengend - doch die Mühe lohnt sich: Sie können in völlig unberührte Winterlandschaften vordringen, die weder mit Skiern noch zu Fuß erreichbar sind. Da, wo nie ein Auto, weder Skiläufer noch Spaziergängen hinkommen, wo sich Fuchs und Hase gute Nacht sagen, genießen Sie die unberührte Natur mit den Schneeeschuhen.Nordic Walking KursKarin ist Nordic Walking Basic Instruktorin - der Deutsche Nordic Walking Verband Hier am Ammersee gibt Karin Willner, Nordic Walking Basic Instruktorin im Deutschen Nordic Walking Verband, Kurse für Anfänger und begleitet Walking-Gruppen zu den schönsten Trainingsrevieren.Sie lernen neben der richtigen Lauftechnik und dem effizienten Stockeinsatz die beim Nordic Walking wichtige Atmung im aeroben Bereich. Dann folgen fortgeschrittene Techniken und Variationen durch Tempowechsel, unterschiedlich intensiven Stockeinsatz, Jogging und Jumping als effektives Intervall-Training und Übungen zum Aufwärmen und Entspannen. Nordic Walking Test und Ausrüstung bei Lauf + Rad in DießenFür ein Schnupper-Walking reichen Ihre gewohnten Sportschuhe zunächst aus und Sie können Stöcke zum ersten Nordic-Walking Erlebnis ausleihen.Die beiden Sportler, Karin und Matthias Willner in Dießen zeigen Ihnen die wichtigsten Grundlagen und lassen Sie auch einmal die Herzfrequenzmessung probieren. Damit erkennen Sie, wann Sie beim Walken in den aeroben, d. h. Sauerstoff-Überschuss-Bereich gelangen. Wenn es dann Ernst und Nordic Walking auch Ihre Sportart wird, können Sie mit Hilfe einer Video gestützten Laufband-Analyse in Dießen Ihre optimalen Schuhe und Laufstöcke finden. Als Anfänger bietet Ihnen die Nordic Walking Basic Instruktorin Karin Willner einen Kurs an, damit Sie die Bewegungsabläufe schnell lernen. Ihr Nordic Walking Revier in Utting-HolzhausenNordic Walking-Runde für Anfänger und Eilige (ca. 30 Minuten)(Keine Steigungen, größtenteils saubere Feldwege, kurzer Waldweg, der auch einmal etwas matschig sein kann.)Sie starten beim Hotel Sonnenhof und wenden sich rechts von der Ammersee-Straße den Schmiedberg herunter. Mühelos walken Sie 200 Meter sanft hinab und lassen dabei links Holzhausens Gemeindewiese hinter sich und ignorieren rechts die Abbiegung zum Clara-Ewald-Weg. Sie kreuzen den fröhlich sprudelnden Kittenbach kurz vor dem Ortsende von Holzhausen. Halten Sie sich geradeaus. Zu Ihrer linken und rechten Seite begleiten Sie jetzt Wiesen und Felder bis zum nahen Waldrand. Sie biegen links in den Weg ab, der in den Wald führt. Hier haben Sie Gelegenheit zu ausgedehnten Dehnungs- und Entspannungsübungen. Sie folgen dem Waldweg, der nach ca. 100 Metern in einen schmalen Pfad nach links abbiegt. Überqueren Sie das Brücklein und gehen Sie rechts am Bach entlang weiter. Nach weiteren 150 Metern lichtet sich der Wald. Zur Linken erkennen Sie ein weitläufiges Grundstück rund um eines der malerischen Holzhauser Häuser. An der nächsten Wegabbiegung nehmen Sie wieder die Richtung nach links. Jetzt geht es weiter gerade aus auf einem fast nie befahrenen Feldweg zwischen Äckern und Wiesen. Diesem Weg folgen Sie, bis die ersten Häuser anzeigen, dass Sie das Dorfgebiet Holzhausen wieder erreicht haben. Links biegen Sie in die Adolf-Münzer-Straße ab und halten Sie sich von jetzt an rechts. Nur noch ein paar Meter, dann sehen Sie den Sonnenhof wieder vor sich. Viel Spaß beim Nordic Walking am Ammersee! Nach oben... |
Bike & RadlNordic WalkingReiten am AmmerseeWintersportNordic Walking: der ideale Sport im Herbst und Winter.
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